Gibt es eine Kehrseite?
Obwohl Bananen gesund sind, gibt es zwei Dinge, die Sie beachten sollten:
- Diabetes & Reifegrad: Je brauner die Banane, desto höher der Zuckergehalt und der glykämische Index. Wenn Sie auf Ihren Blutzuckerspiegel achten müssen, greifen Sie lieber zu gelben oder leicht grünlichen Früchten.
- Nierenwerte: Falls Sie unter chronischen Nierenproblemen leiden, müssen Sie bei kaliumreichen Lebensmitteln vorsichtig sein. In diesem Fall sollten Sie die „Täglich-eine-Banane-Regel“ kurz mit Ihrem Arzt besprechen.
Zusammenfassung der Nährwerte (pro 100g)
| Nährstoff | Menge (ca.) | Nutzen ab 50 |
| Kalium | 358 mg | Herzschutz & Blutdruck |
| Magnesium | 27 mg | Muskel- & Nervenfunktion |
| Vitamin B6 | 0,37 mg | Stoffwechsel & Gehirngesundheit |
| Ballaststoffe | 2,6 g | Darmgesundheit |
Mein Tipp: Kombinieren Sie die Banane mit einer Proteinquelle, zum Beispiel Naturjoghurt oder ein paar Nüssen. Das verlangsamt die Zuckeraufnahme zusätzlich und hält Sie länger satt.
